혈당 낮추는 방법(혈당 수치 조정)_ 식사후 2분 걷기

혈당 낮추는 방법(혈당 수치 조정 방법)은 여러 가지가 있지만, 가장 간단하면서 쉽게 할 수 있는 방법 중 하나는 " 식사 후 2분 걷기 "입니다.

 

1. 식사 후 가벼운 산책 및 집안일하기

회사 및 일하는 중에는 근처 음식점에서 식사를 한 후 잠깐 산책을 하는 경우도 많지만, 장소 이동을 위해 차량 및 지하철을 타기도 하며, 집에서 식사를 했을 경우는 곧바로 소파에 눕는 경우도 많이 있습니다.

이럴 때 잠시 산책 등을 위해 걷거나, 집안 청소 및 설거지를 하여 움직이는 것이 혈당 수치를 내리는도 많은 도움을 준다고 합니다.

 

 

2. 해외 실험 결과

해외 연구진의 심장 관련 앉기 및 서기, 걷기의 효과를 비교한 연구 결고를 메타 분석 결과를 스포츠 의학 저널에 발표된 내용을 간다히 보면 "  식사 후 2 ~ 5분 정도 가벽게 걷는 것이 혈당 수치 조절에 상당한 영향 "을 준다고 합니다.

혈당 수치의 급격한 변동을 피하는 것은 당뇨병을 관리하는 데 있어 중요한 요소로, 이러한 급등은 제2형 당뇨 발명에도 기여하는 것으로 여겨지고 있다고 합니다.

 

참가자

- 당뇨가 없는 사람

- 전 당뇨가 있는 사람

- 2형 당뇨가 있는 사람

 

식사 후 짧은 산책을 한 참가자 들은 혈당 수지가 완만하게 상승했다 하락하는 모습을 보였다고 하며, 식사 후 자리에 바로 앉거나, 누워 있는 것보다는  혈당 수취를 조절하는데 훨씬 도움이 된다고 합니다. (당뇨가 있는 사람이건, 없는 사람이건)

 

3. 식사 후 언제가 가장 효과가 좋은지?

혈당 조절의 효과를 특히 보고자 한다면 " 식사 후 1시간 ~ 1시간 30분 이내 "에 하는 것이 가장 좋다고 하며, 이는 음식을 섭취한 후 혈당이 최고조로 상승하는 시간대 이기 때문이라고 합니다.

그러나, 일반 직장인이나 사업을 하시는 분들은 이런 시간을 맞추기 어렵기 때문에,  근무 중에 건물 내부의 복도 및 계단을 걷거나, 집안일을 하면서 이곳저곳을 돌아다니며 음식을 소화시킨다면 비슷한 효과를 누릴 수 있을 겁니다.

 

참고로, 위 내용은 국민 건강 보험공단의 " 건강이 보인다 " 블로그를 참고했으니, 좀 더 구체적인 내용이 필요하시면 아래 블로그를 참고하세요.

 

혈당 낮추는 법? 혈당 정상수치 조절을 위한.. : 네이버블로그 (naver.com)